ハンドリング練習のときも、常に試合と同じ姿勢をとることを心がけましょう。 子供に「どうしたらバスケットボールがうまくなるの?」と聞かれたら、迷わず「ハンドリングを練習すればいいよ!」と教えてあげてください。, ハンドリング力をつければ、プロ選手のような華麗なボールさばきができるようになり、バスケットボールが格段に上達します。, バスケットボールを始めたばかりのときは、ハンドリングとは何なのか、どのような練習をすればよいのか、うまくできるコツがあるのかなど、わからないことだらけだとお思いの方へ向けて記事を作成致しました。, この記事では、家でもできるハンドリング練習メニューから、練習時の注意点や上達のコツまで、詳しく説明していきます!, 【完全版】バスケが上達する家での練習方法10選と家で役立つ練習グッズをプレイ別にまとめました! バスケでボールを腰の辺りで回したりするハンドリング練習って意味あるんですか? どういう効果があるのか知りたいです^^ 出来れば自分で1番いいと思うハンドリング練習を教えて下さい! きになるものがあれば、1つ持っておくとお家でのバスケ練習のモチベーションにもなりますよ。, どこでも使用することができるので、革ボールを気にすることなく屋外でも練習することができます。, また、コーディネーショントレーニングと言って、複数の動作を同時に行うことで運動神経の向上や脳で考えた動きを体で表現するのが上手になります。, スタンスを強制することができ、実際にスライドの練習で使えばアジリティの強化にも役立ちます。, 不規則な変化をしながら跳ねるボールを目で追う、手でキャッチすることで動体視力や反射神経が養われます。, 今回は家でできるトレーニングについて紹介しました。 片手でキャッチする感覚も向上します。, この練習で、レイアップシュートのときに、狙った位置にボールを投げる感覚が身につきます。片手でキャッチする感覚も向上します。, この練習で、フックシュートのときに、狙った位置にボールを投げる感覚が身につきます。片手でキャッチする感覚も向上します。, この練習で、シュート前のフェイントや1on1での相手との駆け引きをする感覚が身につき、ファンブル防止にも活かせます。, この練習で、ビハインドパスのときに、狙った位置にボールを投げる感覚が身につきます。片手でキャッチする感覚も向上します。, この練習で、見えない状況の位置関係を把握する感覚が身につきます。 この練習では、手首に負担をかけることで手首の筋肉を鍛えることができます。, また、実際にボールを投げるわけではないので、手首への負担も少なくより効果的に手首を鍛えることができます。, まずは仰向けになってシュートをしてみましょう。どうでしょうか?投げたところへまっすぐ返ってきましたか?, 指先でボールのどの部分を押し出したのかを意識できないとなかなかうまくいかないはずです。逆にまっすぐ返ってくる人は無意識にでもボールを指先でしっかりと触る感覚があるはずです。, まっすぐ返ってくるようになれば、まずシュートが横にぶれてしまうということもなくなり、シュート確率が格段に上がるはずです。, いつもシュートをしているフォームを意識して、丸めたティッシュなどをゴミ箱にシュートしてみてください。, このシュート練習で指先の意識と距離感(距離感を図る能力を深視力といいます)を身につけることができます。, ハンドリングに必要な要素について順を追って紹介するとともにその練習方法も紹介します。, 家の中でできて、家の人や近所の人にうるさいと言われずにできる練習だけを集めてみました。 魔法のバスケレッスン」、プロ選手たちも実践しているドリルも収録した自主に特化した書籍「考えるバスケットボール! プロのバスケットボール選手のプレーをみて、手に吸いつくようなボールの動きに驚いたことはありませんか?, ダッシュをしても、体を急に反転させてもボールが必ずついてきて手の中におさまっているんですよね。, あのバスケットボール選手の華麗なボールさばきは、「ハンドリング力」を極めたからこそできるものです。, パスやドリブル、シュート能力をいかに向上させていけるかは、ハンドリング力を高められるかにかかっていると言っても過言ではありません。, そこで、バスケのハンドリングとは何か、身に着けるべき理由やどう鍛えるべきかという点に迫っていきましょう。, パスやキャッチ、ドリブル、フェイント、シュートといったバスケットボールで行われる動作の基本となるため、バスケットボールでは最初にハンドリング技術の習得を行います。, とは言え、ハンドリングの練習は決して初歩的・初段階のみ行う練習ではなく、中級者・上級者レベルでも継続することが重要となってきます。, なぜバスケでハンドリングが重要視されるのかというと、ハンドリングを極めることでボールの軌道や強弱を自由にコントロールできるようになり、ボールの動きで体の動きが制限されなくなるためです。, どのメニューにおいても、ボールをみないこと・落とさないよう力強く行うことに注意してくださいね。, 股下でボールを軽く上に投げ(浮かせるイメージ)、浮いている間に素早く手を後に回して股下でボールをキャッチします。, その状態から同じ様にボールを軽く上に投げ、浮いている間に素早く手を前に回して股下でボールをキャッチします。, ・腕は太ももの上を通るのではなく、膝の横を通るよう前後に動かす また、体幹を鍛えることで、バスケにおける正しい姿勢を保てるようになります。, 体が常にまっすぐになっている状態を保ちながら右に左に足を踏み出します。 慣れてきたら、自分で工夫していろいろな動きにトライしてみましょう。, 指先でボールを扱うという基本さえ守れば、腕や肘を曲げてもどんな姿勢でも構いません。 また、「体幹」が良くないとパスに力をこめることができませんし、素早いシュートを打つことができません。, 言い換えるとパスやシュートがうまくなりたい、つまりはバスケがうまくなりたいということであれば、ハンドリングの向上と体幹を鍛えることは絶対に必要になってきます!, ハンドリングがいいからと言ってパスが上手になるわけではありませんし、シュートが上手になるわけでもありません。パスやシュートが上手になりたければハンドリングを向上させる必要がありますが、あくまで土台です。, オフェンスはシュートを決めたい、ディフェンスはシュートを決められたくないという思いでプレイしているので、どうしても接触は避けられません。, 体幹が強いと接触されてもバランスを崩すことなく、ドライブを続けることができたり、シュートを打つことができたりするようになります。, では、これからハンドリングやシュート、体幹の練習方法を紹介してきますので、家での練習の参考にしてください。, シュート練習はゴールがないとできないと思っていませんか?だとしたら、これから紹介する練習方法を取り入れてみてください。, ゴールのないところでもシュート練習ができるとなると、シュート練習の時間を増やすことができてシュート率が上がるはずです。, 試合の後半で疲れた時もシュート率が下がらずに活躍すること間違いなしです。 【参考】【完全版】NBAパーカーを購入できるサイト10選!【メンズ・ジュニア】, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, こんにちは。考えるバスケットの会【会長】中川直之です。2014年プレーヤー引退後、10度の日本一を達成するなかで培った、”考えるバスケット”を全国のさまざまなプレーヤー、コーチに広める活動を行っています。, また、これまで10万人のバスケ人生を変えた世界基準のノウハウを7つのテーマに分けて公開した書籍「すぐに試合で使える! The following two tabs change content below. | Activeる! 回数を決めないで、ただ続けていてもメリハリがありません。 【保存版】バスケのゼロステップ徹底解説!習得する為の3つの練習方法とNBAのお手本動画まとめ!, バスケのブランド・アパレルブランドおすすめ30選!普段使いもできるおしゃれでかっこいいアイテムが必ず見つかる!, 【保存版】バスケの筋トレを徹底解説!効果を実感できるメニューをプレー別にも教えます!, 【完全保存版】ローカットのバスケットシューズおすすめ20選!メリットや適しているポジションも解説!, 【完全保存版】バスケットボールの歴史を徹底解説!バスケの起源や現在のルールに至るまでを解説, 【完全版】バスケットシューズのハイカットメンズ・レディースおすすめ20選!機能性やポジション別選び方も解説!, 【完全版】東京(都心)のバスケットコートまとめ!屋内・屋外の全45施設の予約方法など総力調査しました!, 【完全版】カワイ・レナードの歴代バッシュ全36種!各バッシュの特徴・購入可否をまとめました, 【完全版】バスケットボールおすすめ人気ランキングベスト10!屋内用・屋外用別にご紹介, 最初に、身体は正面を向き、ボールが肩の前に来るように、片手で手のひらの上にボールを乗せて持った状態(肘は軽く曲げる)でセットします。, 常にボールの中心を扱うことを意識し、両手の指先・手のひら・手首・腕・肘・肩を柔らかく使うことがポイントです。, 身体は正面を向き、ボールが肩の上に乗るように、片手で手のひらの上にボールを乗せて持った状態(肘は曲げる)で、手の甲は身体と反対の向きを向くようにセットします。, 手のひらでボール転がすように片手だけで手首と肘を使い、シュートをするように真上に投げ上げます。, 真上に投げるには、指先・手のひらの感覚と手首のスナップ、肘を使うタイミングとかける回転の調整が重要となり、うまくコントロールすることがポイントです。, 最初に、身体は正面を向き、両方の腕を肩の位置まで上げ、手のひらを上に向けて横に伸ばします。, 手のひらでボールを転がすように片手だけで手首と肘を使い、フックシュートをするようにもう一方の手のひらをめがけて投げ上げます。, 投げるときに、指先・手のひらの感覚、手首のスナップ、腕(肘は伸ばしたまま)とかける回転の調整が重要となり、うまくコントロールすることがポイントです。, 投げる高さや角度の調整も、指先・手のひらの感覚、手首のスナップ、腕などの強度で決まります。, 片足を前に出したフォワードランジの姿勢をとったまま、ボールを前に出した足の周りで回します。, 最初に、肩幅よりも少し足を広げて腰を落とした中腰の姿勢をとり、股下の位置に両手でボールを持った状態でセットします。, 両手同時にボールから離し、ボールが床に着く前に素早く両手を身体の後ろ(下腿部の裏)から入れ替えてキャッチします。, 最初に、肩幅よりも少し足を広げて腰を落とした中腰の姿勢をとり、股下の位置に両手で、片方の手は前から、片方の手は後ろからボールを持った状態でセットします。, 両手同時にボールから離し、ボールが床に着く前に素早く両手を身体の前後(下腿部の表裏)で入れ替えてキャッチします。, 最初に、肩幅よりも少し足を広げて腰を落とした中腰の姿勢をとり、股下で足の周り・足の間を8の字を描くようにボールを回します。, 片手でボールを持ち、背面に移動させ、背中の後ろから持っている手と反対側の肩の上を越えて正面に投げて、落ちてきたボールを投げた片手でキャッチします。, 投げるときに、指先・手のひらの感覚、手首のスナップ、腕とかける回転の調整が重要となり、うまくコントロールすることがポイントです。, 最初に、身体は正面を向き、両手でボールを持ち、頭上を越えて背面に投げ、落ちてきたボールを背面で両手キャッチします。. この時、上げた足は地面と水平になるようにしましょう。, 体幹を鍛えることで、ブレが少なくなったり、疲れにくくなったりという効果があります。 バスケットボールは、スピードがポイントとなるスポーツです。 2020.06.27 バスケの名言総まとめ!日本人選手・NBA選手・スラムダンクの名言など全てまとめました!, バスケのヘアバンドおすすめ25選!メンズ・レディース・キッズで種類や選び方など徹底解説!, バスケのブランド・アパレルブランドおすすめ30選!普段使いもできるおしゃれでかっこいいアイテムが必ず見つかる!, 【完全保存版】ローカットのバスケットシューズおすすめ20選!メリットや適しているポジションも解説!, 【完全保存版】バスケットボールの歴史を徹底解説!バスケの起源や現在のルールに至るまでを解説, 【完全版】バスケットシューズのハイカットメンズ・レディースおすすめ20選!機能性やポジション別選び方も解説!, 【完全版】東京(都心)のバスケットコートまとめ!屋内・屋外の全45施設の予約方法など総力調査しました!, 【完全版】カワイ・レナードの歴代バッシュ全36種!各バッシュの特徴・購入可否をまとめました, 【完全版】バスケットボールおすすめ人気ランキングベスト10!屋内用・屋外用別にご紹介, 【完全版】バスケが上達する家での練習方法10選と家で役立つ練習グッズをプレイ別にまとめました!. 必ず踏み出した足に体重をかけるようにしましょう。お腹に力を入れながら行うようにしましょう。, この体幹トレーニングによって、常に重心が体の中心に来るようになり、横からのあたりに対して重心が傾くことがなくなるので、プレイを続けやすくなります。, 足の筋トレにもなりますが、平衡感覚を養うものと考えて取りくんでみてください。 速い動きをしたとしても、急に止まったり切り返したりしても、手に吸い付くようなボール扱いが可能となります。, ボールキープ力があがることで、シュートフェイントやパスフェイントいったフェイントのバリエーションが増えます。, ドリブルをしたり、ボールを壁に当てたり、とても高く放り投げたりはしないので、家でもできるハンドリング練習のメニューがあります。, 指先でボールを扱う感覚が研ぎ澄まされれば、パス、ドリブル、シュートすべてに活かされてきます。 バスケのハンドリングとは、バスケットのボールを自分の意のままに操れる能力のことです。パス、ドリブル、シュートすべての基本となる技術になります。 バスケのハンドリングとは?ハンドリングが上達すると得られること7つ. ・リズミカルに動作を繰り返す, 注意するポイントは、前後キャッチを繰り返すうちに頭が下がりボールを目で追ってしまいます。, クロスキャッチは、前後キャッチと同じ姿勢ですが、股下で構えるボールは手をクロスした状態で行います。, 足は肩幅ほどに開いて腰を落とし、股下に両手でボールを持ちますが、ボールを待つ手は右手を前から、左手は後ろから回してボールを持ちましょう。, その状態から股下で軽くボールを投げて、次は右手を後ろから左手は前から出して股下でボールをキャッチします。, 注意するポイントは、クロスキャッチは左右の手の前後が異なるため、上半身の正面が左右に大きく開いてしまう可能性があります。, 胸が常に正面を向くよう意識し、頭が下がりボールを目で追いかけないよう注意して行いましょう。, 例えば前後キャッチであれば、前から後ろに手を動かす前に手を1回叩きます。後ろから前に手を動かす前に手を1回叩きます。, その位置で軽くボールを投げ、体の前で手を叩き再びお尻の下のボールをキャッチします。, この練習方法はボールをお尻下で持つ姿勢がキツく、手を離す時間も長くなるため難しいかもしれません。, ただ、ハンドリングだけでなくボディバランスも鍛えることもができるので、積極的に挑戦してみましょう。, 背面キャッチは、ハンドリングを磨くことができるほか、ボールをコントロールして投げる技術、投げたボールの落下地点を予測する能力も身につけることができる練習方法です。, この動作の中でも背面から上に投げるのが難しいため、ハンドリングが非常に重要となってきます。, ・腰の周りでボールを回す